Як швидко повернутися в форму після свят та локдауну: поради від тренера з Володимира Андрія Крамика

У результаті затяжних свят та локдауну багато хто отримав зайві кілограми, а ті, хто довгий час трудився, щоб привести своє тіло у форму і накачати м’язи, трохи «здулися». Важко знову починати займатися спортом і потрібно розуміти, що відразу форму не повернеш.

Про те, як не розчаруватися у собі та повернути цю форму швидше, БУГу розповів тренер з Володимира-Волинського Андрій Крамик.

Як розповідає тренер, «кити» у цій справі, на яких все побудовано:

• Правильне харчування. Ніякої не дієти. Не плутайте. А саме правильне, збалансоване харчування.
• Створити дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути.
• Тренування не менше 3 разів на тиждень.
• Уникати рідких калорій (солодкі газовані напої, соки, муси, енергетичні напої).
• В денному раціоні з’їдати норму білка.
• Пити не менше 2-2.5 л води.
• Здоровий хороший сон по 7-8 годин мінімум.
• Більше гуляти на свіжому повітрі (робити кардіо), е та ж прогулянка вечері або біг.
• Приборкувати голод овочами. І ні в якому разі цукерками, печивом. Тільки овочі.
• Найголовніше: дотримуватися цих правил постійно.