Як швидко повернутися в форму після свят та локдауну: поради від тренера з Володимира Андрія Крамика
У результаті затяжних свят та локдауну багато хто отримав зайві кілограми, а ті, хто довгий час трудився, щоб привести своє тіло у форму і накачати м’язи, трохи «здулися». Важко знову починати займатися спортом і потрібно розуміти, що відразу форму не повернеш.
Про те, як не розчаруватися у собі та повернути цю форму швидше, БУГу розповів тренер з Володимира-Волинського Андрій Крамик.
Як розповідає тренер, «кити» у цій справі, на яких все побудовано:
- Правильне харчування. Ніякої не дієти. Не плутайте. А саме правильне, збалансоване харчування.
- Створити дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути.
- Тренування не менше 3 разів на тиждень.
- Уникати рідких калорій (солодкі газовані напої, соки, муси, енергетичні напої).
- В денному раціоні з’їдати норму білка.
- Пити не менше 2-2.5 л води.
- Здоровий хороший сон по 7-8 годин мінімум.
- Більше гуляти на свіжому повітрі (робити кардіо), е та ж прогулянка вечері або біг.
- Приборкувати голод овочами. І ні в якому разі цукерками, печивом. Тільки овочі.
- Найголовніше: дотримуватися цих правил постійно.
