Як швидко повернутися в форму після свят та локдауну: поради від тренера з Володимира Андрія Крамика

19:14 | 24.01.2021 / Рубрика: Володимир-Волинський / Позначка: / Прокоментуй!

У результаті затяжних свят та локдауну багато хто отримав зайві кілограми, а ті, хто довгий час трудився, щоб привести своє тіло у форму і накачати м’язи, трохи «здулися». Важко знову починати займатися спортом і потрібно розуміти, що відразу форму не повернеш.

Про те, як не розчаруватися у собі та повернути цю форму швидше, БУГу розповів тренер з Володимира-Волинського Андрій Крамик.

Як розповідає тренер, «кити» у цій справі, на яких все побудовано:

  • Правильне харчування. Ніякої не дієти. Не плутайте. А саме правильне, збалансоване харчування.
  • Створити дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути.
  • Тренування не менше 3 разів на тиждень.
  • Уникати рідких калорій (солодкі газовані напої, соки, муси, енергетичні напої).
  • В денному раціоні з’їдати норму білка.
  • Пити не менше 2-2.5 л води.
  • Здоровий хороший сон по 7-8 годин мінімум.
  • Більше гуляти на свіжому повітрі (робити кардіо), е та ж прогулянка вечері або біг.
  • Приборкувати голод овочами. І ні в якому разі цукерками, печивом. Тільки овочі.
  • Найголовніше: дотримуватися цих правил постійно.
Вайбер

Додати коментар


Погляд

Дякуємо всім, хто підтримував у боротьбі за справедливість та покарання вбивць Каті
З великою вдячністю хочеться звернутися до всіх-всіх, хто був з нами ці майже 5 років з того моменту, як не стало нашої Каті. Якби не шалена підтримка, можливо б і не вдалося ...

Новини

5 Березня, П’ятниця
23:06
Двом талановитим володимирчанам призначили персональні стипендії
22:01
У Нововолинську ліквідували умовну пожежу в одному із відділень торгівельного центру «Епіцентр К»
21:07
Шукають власників речей, які вилучили в крадія з Володимир-Волинського району
20:42
Зміни до ПДР набрали чинності: як тепер перевозити дітей в авто
20:10
У чергу на COVID-вакцинацію записалися майже 128 тисяч українців
19:55
Школярка з Павлівської громади стала призеркою обласного конкурсу читців
19:16
На складах «бурштинового» підприємства Волині – «скарбів» на 70 мільйонів гривень
18:48
На Ягодині автобус з українцями не впустили до Польщі через коронавірус у пасажира 3
18:34
Поблизу танка у Володимирі зіткнулись дві автівки 2
18:12
В українських соцмережах створять онлайн-канали довіри для дітей
17:52
На Волинь приїде голова Верховної Ради
17:15
На території Іваничівської громади побудують високовольтну підстанцію
16:34
В Устилузькій громаді затримали нелегала з Марокко, який хотів потрапити до ЄС 2
16:13
Героїчну професію обіймають не тільки чоловіки: жіноче обличчя рятувальників Нововолинська
15:39
На Дніпропетровщині школярка організувала «групу смерті» в телеграмі та планувала вчинити самогубство
15:05
Міський голова Нововолинська вручив ордер на квартиру учаснику АТО
14:40
Всі школи поки працюють у звичному режимі: розповіли про ситуацію з ковідом у навчальних закладах Володимир-Волинської громади
14:08
Перейменувати вісім вулиць, демонтувати мозаїчне панно та пам’ятний знак: у Нововолинську планують поновити процес декомунізації 16
13:47
Ремонт дороги на Зимнівській: у Володимирі готують проєктно-кошторисну документацію
13:12
Внаслідок аварії на трасі Київ-Ковель-Ягодин рятувальники деблокували чоловіка
Усі новини

Погода у Нововолинську та Володимирі