Зніміть напругу за 60 секунд: найкращі щоденні практики від психолога

Короткі дихальні вправи, розтяжка та практика доброзичливого ставлення до себе можуть допомагати боротися зі стресом. Фахівці наголошують на важливості регулярності.


Американський психолог Елі Сусман пропонує боротися зі стресом за допомогою коротких щоденних мікропрактиків, кожна з яких займає менше хвилини, про це повідомляє New Scientist.  

За даними досліджень, головним чинником ефективності таких звичок є регулярність, а чи не тривалість занять.

Наприклад, учасники одного експерименту всього по 20 секунд на день практикували доброзичливе ставлення до себе, а саме обіймали себе та уявляли, що підтримують близьку людину. Через місяць їхній психологічний стан помітно покращився порівняно з контрольною групою.

Позитивний ефект можуть давати і короткі дихальні вправи або розтяжка на робочому місці. Фахівці радять під час паузи м’яко прогинати спину на вдиху та заокруглювати її на видиху. Подібні короткі розминки допомагають зберігати концентрацію та знижувати фізичну напругу.

Щоб нові звички закріпилися, Сусман рекомендує пов’язувати їх із вже звичними діями, наприклад ранковою кавою або підготовкою до сну. 

При цьому не варто вимагати від себе ідеальної дисципліни, адже кілька пропущених занять на тиждень припустимі. Такий підхід допомагає уникнути почуття провини та не кинути практику повністю.