Двох відпусток на рік замало для відновлення: що каже психолог
Відсутність регулярного відновлення сил може призвести до професійного вигорання.
Про це розповіла PAP психологиня Варшавського університету соціальних і гуманітарних наук (SWPS) Олександра Пенза. Вона також назвала складові повноцінного відпочинку.
Психологиня SWPS звернула увагу на те, що робота, незалежно від місця та посади, може спричиняти високий рівень напруження організму та стресу.
Це послаблює нашу психологічну стійкість, здатність приймати рішення, ретельність і сумлінність у роботі. Для нормального функціонування людському організму потрібен час на відновлення, — зазначила експертка.
При цьому важливо розуміти, що означає добре відпочивати. Психологиня запропонувала звернутися до моделі DRAMMA (detachment, relaxation, autonomy, mastery, meaning, affiliation), назва якої складена з перших літер англійських слів, що позначають основні складові повноцінного відпочинку.
Перший елемент пов’язаний зі словом detachment, тобто психологічне відключення.
Під час відпустки важливо відволіктися від робочих завдань — як від думок про них, так і від конкретних дій, наприклад перевірки електронної пошти або читання повідомлень у месенджерах, — пояснила психологиня.
Другий елемент — релаксація, тобто зосередженість на заняттях, які знижують активність симпатичної нервової системи, що відповідає за мобілізацію організму. Згідно з цим принципом, мова має йти про заняття з низькою інтенсивністю — прогулянки, йогу, дихальні вправи.
Третій компонент пов’язаний з автономією під час відпочинку, тобто можливістю самостійно вирішувати, як проводити вільний час.
Не слід робити щось за так званою вказівкою: насильно відвідувати визначні пам’ятки чи планувати все до останньої хвилини, — пояснила вона.
Наступний елемент успішного відпочинку пов’язаний зі словом mastery («майстерність»), тобто з пошуком занять, які приносять задоволення й водночас дають змогу вдосконалювати свої навички.
Це може бути скелелазіння, їзда на велосипеді, а також читання книг — тобто щось, що становить для нас хоча б невелике завдання, — перелічила експертка.
Важливо також під час відпочинку знаходити заняття, які дають відчуття сенсу (meaning).
Йдеться про заняття, які відповідають нашим цінностям, — підкреслила психологиня.
Останній фактор, за її словами, пов’язаний із приналежністю (affiliation) під час відпустки. Йдеться про налагодження стосунків із людьми, особливо з близькими.
Експертка наголосила, що дуже важливо, щоб відпочинок не зводився до нескінченного перегляду соціальних мереж чи новинних сайтів.
Коли ми дивимося короткі відео або читаємо новини, наш мозок піддається впливу великої кількості інформації, яку йому необхідно опрацювати. Наше тіло теоретично відпочиває, але організм інтенсивно обробляє інформацію, — сказала експертка.
Вона зазначила, що, згідно з дослідженнями, пік благополуччя припадає приблизно на восьмий день відпочинку, тому оптимальна тривалість відпустки має становити від 10 до 14 днів.
Період після відпустки також має бути поступовим поверненням до робочих завдань, а не стрибком з мосту у воду, — сказала психологиня.
За її словами, відпустки, яку традиційно беруть один або два рази на рік, занадто мало для нормального функціонування організму.
Відсутність регулярного відновлення може призвести, зокрема, до професійного вигорання. Повсякденні звички, пов’язані з відпочинком, мають велике значення для нашого психологічного благополуччя, — зазначила психологиня.
Перші когнітивні симптоми професійного вигорання можуть бути пов’язані з труднощами концентрації уваги, частішими помилками на роботі, відкладанням прийняття складних рішень, зниженням здатності виконувати складні завдання.
Можуть з’явитися роздратування, зневіра, відсутність бажання налагоджувати стосунки на роботі, цинізм, тобто байдужість, і навіть негативне ставлення до колег або клієнтів, — пояснила вона.
Негативні емоції, як додала психологиня, відчуватимуться й на рівні тіла.
Можуть виникати головні болі, проблеми зі сном, напруження в області шиї, болі в хребті, — зазначила вона.
На думку експерта, зараз дедалі більше компаній приділяють увагу створенню сприятливих умов для благополуччя співробітників і бачать зв’язок між їхнім благополуччям та залученістю до роботи.
Співробітники, які відчувають високий рівень благополуччя та задоволеності роботою, здатні більше залучатися до робочого процесу, — підкреслила психологиня.
