Який напій варто пити перед сном, щоб краще висипатися
Деякі напої, вжиті ввечері, можуть сприяти швидшому засинанню та покращенню якості нічного відпочинку. Правильно підібраний напій допоможе організму розслабитися та створить сприятливі умови для здорового сну.
Дієтологиня Дана Ханнес із Каліфорнійського університету розповіла, який напій варто додати до вечірнього раціону, щоб підготувати організм до сну, а також пояснила, як правильно його вживати.
Вишневий сік — природне джерело мелатоніну
За словами фахівчині, особливу увагу варто звернути на напої, які можуть підтримувати природне вироблення мелатоніну — гормону, що регулює цикл сну та неспання. Дослідження свідчать, що одним із таких продуктів є сік із кислих сортів вишні.
Як правильно пити вишневий сік перед сном:
- Коли вживати: найкраще пити сік за 1–2 години до відпочинку. Деякі фахівці рекомендують робити це за 3–4 години до сну.
- Якої температури має бути напій: теплі напої можуть сприяти розслабленню, тому сік можна трохи підігріти, якщо так вам комфортніше.
- Яку кількість обрати: почати можна приблизно з 240 мл на день, спостерігаючи за самопочуттям і змінами якості сну.
Водночас варто враховувати, що вишневий сік містить сорбіт — речовину, яка в деяких людей може спричиняти здуття живота та інший дискомфорт із боку травної системи. Тому за чутливого шлунка краще починати з невеликої порції та оцінювати реакцію організму.
Чим ще корисний вишневий сік
Кислий вишневий сік може мати й інші переваги для здоров’я, окрім потенційного позитивного впливу на сон. Зокрема, він:
- допомагає зменшувати запальні процеси в організмі;
- сприяє зниженню окислювального стресу завдяки вмісту антиоксидантів;
- може позитивно впливати на окремі чинники ризику серцево-судинних захворювань;
- зазвичай містить менше цукру, ніж деякі інші популярні фруктові соки.
Варто пам’ятати, що вишневий сік не є універсальним засобом проти безсоння. Його вплив на якість сну може відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей організму, а для повноцінного відпочинку важливі також регулярний режим сну та комфортні умови в спальні.
