Як пережити спеку без шкоди для здоров’я: лікарка поділилася корисними порадами
Літня спека може стати серйозним випробуванням для організму. Лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська розповіла, як захиститися від перегріву, уникнути зневоднення та правильно харчуватися, коли температура повітря перевищує +30°C.
Свої рекомендації вона опублікувала на сторінці у фейсбуці.
За словами фахівчині, найважче високі температури переносять немовлята, маленькі діти та люди старшого віку. Дитячий організм швидше перегрівається через особливості терморегуляції, а люди після 60 років нерідко не відчувають спраги навіть за значної втрати рідини.
Під час відпочинку біля моря чи озера лікарка радить перебувати на пляжі лише вранці — до 10:00, або ввечері — після 16:30–17:00. У період найбільшої спеки краще залишатися в прохолодному приміщенні, особливо літнім людям. Також не варто різко стрибати у прохолодну воду після тривалого перебування на сонці — заходити у водойму потрібно поступово.
Оксана Скиталінська наголошує, що правила поведінки залежать і від типу спеки. Якщо повітря сухе, допоможуть вентилятор, вологі простирадла на вікнах або навіть гарячий чай, який активізує потовиділення. За високої вологості вентилятор без кондиціонера може лише посилити дискомфорт, тому краще використовувати кондиціонер із функцією осушення повітря.
Охолодитися також можна за допомогою холодного вологого рушника, прикладаючи його до шиї, зап’ясть, пахв, підколінних ямок і стоп. Якщо кондиціонера немає, перед вентилятором можна поставити ємність із льодом або заморожені пляшки з водою.
Особливу увагу лікарка радить приділити харчуванню. У спекотні дні варто частіше вживати продукти з високим вмістом води — огірки, кабачки, селеру, кавуни, ягоди та зелень. Сніданок має бути ситним, обід — легким, а вечеря — складатися з нежирного білка та овочів.
Щодо питного режиму, фахівчиня рекомендує регулярно пити чисту негазовану воду кімнатної температури. Для поповнення запасів електролітів раз на день можна випивати склянку лікувально-столової мінеральної води. Натомість солодкі газовані напої, пакетовані соки, міцну каву та алкоголь у спеку краще обмежити.
Щоб легше заснути у спекотні ночі, перед сном варто прийняти теплий душ, охолодити прохолодною водою зап’ястя та стопи, а також не вечеряти важкою їжею менш ніж за три години до відпочинку.
Крім того, у спекотну погоду лікарка радить носити світлий вільний одяг із натуральних тканин, який сприяє природному охолодженню організму.
