Розповіли, як збадьоритися надовго: назвали сім перекусів, які працюють краще за каву
Зазвичай після обіду багато хто рятується чашкою кави, вважаючи її найшвидшим способом підбадьоритися. Проте фахівці попереджають: такий варіант може дати лише короткочасний ефект і швидко змінитися втомою. Натомість експерти радять звернути увагу на поживні перекуси, які забезпечують стабільний приплив енергії на кілька годин.
Про це повідомляє Verywellhealth, а інформацію підтвердила дієтологиня Елізабет Барнс.
Фахівці назвали сім корисних перекусів, які допомагають підтримувати бадьорість і концентрацію.
1. Банан із горіховою пастою або соняшниковою олією
Банан містить природні цукри, що швидко активізують роботу мозку, а також калій і магній для відновлення сил. Додавши горіхову пасту або олію, ви отримаєте корисні жири й білок, які запобігають різким стрибкам рівня цукру в крові.
2. Тост із цільнозернового хліба з авокадо
Цільнозерновий хліб забезпечує організм складними вуглеводами та вітамінами групи B, а авокадо додає корисні жири. Така комбінація надовго дарує відчуття ситості й підтримує рівень енергії.
3. Ягоди годжі з грецьким йогуртом
Годжі багаті на антиоксиданти, а йогурт — на білок, кальцій і вітамін B12. Разом вони підтримують роботу м’язів, нервової системи та травлення.
4. Варене яйце з чіпсами з кейлу
Яйце є джерелом білка, холіну та вітамінів D і B12, що допомагають боротися з втомою. Кейл доповнює перекус залізом, вітаміном К і С, зміцнюючи імунітет і підтримуючи енергетичний баланс.
5. Хумус з овочами або мультизерновими крекерами
Нут у складі хумусу містить клітковину, білок і корисні жири. Овочі забезпечують вітамінами, а крекери — складними вуглеводами для тривалого заряду сил.
6. Вівсянка з насінням чіа
Овес і чіа багаті на розчинну клітковину, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Це сприяє рівномірному вивільненню енергії протягом дня.
7. Суміш горіхів, сухофруктів і темного шоколаду
Темний шоколад містить магній і антиоксиданти, горіхи підтримують роботу мозку та обмін речовин, а сухофрукти забезпечують додаткову енергію завдяки природним цукорам.
Чому їжа ефективніша за каву
Кофеїн лише тимчасово стимулює нервову систему, блокуючи відчуття втоми, але не відновлює сили. Натомість повноцінна їжа забезпечує організм вітамінами, мінералами та поживними речовинами, які підтримують енергію надовго.
Крім того, фахівці нагадують: деякі вітаміни та мінерали — зокрема залізо, кальцій, вітамін D і групи B — краще засвоюються разом із їжею, а не з кавою.
