Кросфіт: програма тренувань

Кросфіт – високоінтенсивна фітнес-програма, яка поєднує в собі елементи гімнастики, вагової атлетики та кардіо-вправ. Головна мета – розвинення загальної фізичної підготовки, сили, витривалості, гнучкості, координації рухів.
Записатися на кросфіт пропонує фітнес-клуб «5 Елемент» у Києві. Тут працюють професійні інструктори, є індивідуальні або групові заняття. Перед тим, як розпочати заняття, потрібна консультація лікаря, особливо якщо є якісь хронічні захворювання або травми.
Основні принципи кросфіту
Принципи:
- функціональність. Вправи спрямовані на розвиток рухів, які корисні в повсякденному житті;
- висока інтенсивність. Тренування проходять у швидкому темпі, що дозволяє спалювати багато калорій;
- постійна зміна. Програми тренувань регулярно змінюються, щоб уникнути адаптації організму та стимулювати подальший прогрес.
Основні вправи, які пропонує кросфіт Київ – гімнастичні елементи (віджимання, підтягування, присідання, стрибки на коробку, перевороти), вагова атлетика (ривки, поштовхи, жим лежачи, станова тяга), кардіо-вправи (біг, веслування, стрибки зі скакалкою та ін.).
Кросфіт програма тренувань та з чого почати новачкам?
Рекомендації:
- консультація з тренером. Перед початком занять слід обов’язково проконсультуватися з досвідченим тренером. Він допоможе скласти індивідуальну програму тренувань, враховуючи рівень фізичної підготовки та стан здоров’я;
- поступове збільшення навантаження. Не варто відразу братися за складні вправи. Починати треба з базових рухів та поступово збільшувати інтенсивність та об’єм тренувань;
- правильна техніка. Важливо освоїти правильну техніку виконання вправ, щоб уникнути травм;
- розминка та заминка. Не забувати про розминку перед тренуванням та заминку після. Це допоможе розігріти м’язи та запобігти травмам.
Головні переваги кросфіту:
- швидкі результати. Завдяки високій інтенсивності тренувань можна помітити перші результати вже через кілька тижнів;
- всебічний розвиток. Кросфіт розвиває всі основні фізичні якості;
- здоров’я та довголіття. Регулярні заняття зміцнюють серцево-судинну систему, кістки та суглоби;
- соціальна складова. Тренування в групі дозволяють знайти нових друзів та підтримку.
Протипоказання:
- серцево-судинні захворювання: інфаркт, стенокардія, аритмія, гіпертонія;
- проблеми з суглобами: артрит, остеоартроз, травми колін, плечей, хребта;
- хвороби хребта: грижі, протрузії, сколіоз;
- травми: незагоєні переломи, розтягнення зв’язок, м’язові розриви;
- вагітність;
- захворювання внутрішніх органів: хвороби нирок, печінки, ШКТ;
- неврологічні захворювання: епілепсія, запаморочення;
- очні захворювання: відшарування сітківки та ін.
Поради для новачків
Слід слухати своє тіло, якщо з’явився біль, то треба зупинитися.
Харчуватися правильно, збалансоване харчування допоможе швидше досягти результатів.
Не забувати про відновлення.
Важливо: кросфіт – не просто напрямок фітнесу, а спосіб життя. Якщо є готовність до випробувань та прагнення досягти максимальних результатів, то цей напрямок – саме те, що потрібно.