<
Інші розділи

Кросфіт: програма тренувань

05:45 | 22.01.2025 / Статті / /
Перегляди
152
/ Коментарі відсутні

Кросфіт – високоінтенсивна фітнес-програма, яка поєднує в собі елементи гімнастики, вагової атлетики та кардіо-вправ. Головна мета – розвинення загальної фізичної підготовки, сили, витривалості, гнучкості, координації рухів.

Записатися на кросфіт пропонує фітнес-клуб «5 Елемент» у Києві. Тут працюють професійні інструктори,  є індивідуальні або групові заняття. Перед тим, як розпочати заняття, потрібна консультація лікаря, особливо якщо є якісь хронічні захворювання або травми.

Основні принципи кросфіту

Принципи:

  • функціональність. Вправи спрямовані на розвиток рухів, які корисні в повсякденному житті;
  • висока інтенсивність. Тренування проходять у швидкому темпі, що дозволяє спалювати багато калорій;
  • постійна зміна. Програми тренувань регулярно змінюються, щоб уникнути адаптації організму та стимулювати подальший прогрес.

Основні вправи, які пропонує кросфіт Київ – гімнастичні елементи (віджимання, підтягування, присідання, стрибки на коробку, перевороти), вагова атлетика (ривки, поштовхи, жим лежачи, станова тяга), кардіо-вправи (біг, веслування, стрибки зі скакалкою та ін.).

Кросфіт програма тренувань та з чого почати новачкам?

Рекомендації:

  • консультація з тренером. Перед початком занять слід обов’язково проконсультуватися з досвідченим тренером. Він допоможе скласти індивідуальну програму тренувань, враховуючи рівень фізичної підготовки та стан здоров’я;
  • поступове збільшення навантаження. Не варто відразу братися за складні вправи. Починати треба з базових рухів та поступово збільшувати інтенсивність та об’єм тренувань;
  • правильна техніка. Важливо освоїти правильну техніку виконання вправ, щоб уникнути травм;
  • розминка та заминка. Не забувати про розминку перед тренуванням та заминку після. Це допоможе розігріти м’язи та запобігти травмам.

Головні переваги кросфіту:

  • швидкі результати. Завдяки високій інтенсивності тренувань можна помітити перші результати вже через кілька тижнів;
  • всебічний розвиток. Кросфіт розвиває всі основні фізичні якості;
  • здоров’я та довголіття. Регулярні заняття зміцнюють серцево-судинну систему, кістки та суглоби;
  • соціальна складова. Тренування в групі дозволяють знайти нових друзів та підтримку.

Протипоказання:

  • серцево-судинні захворювання: інфаркт, стенокардія, аритмія, гіпертонія;
  • проблеми з суглобами: артрит, остеоартроз, травми колін, плечей, хребта;
  • хвороби хребта: грижі, протрузії, сколіоз;
  • травми: незагоєні переломи, розтягнення зв’язок, м’язові розриви;
  • вагітність;
  • захворювання внутрішніх органів: хвороби нирок, печінки, ШКТ;
  • неврологічні захворювання: епілепсія, запаморочення;
  • очні захворювання: відшарування сітківки та ін.

Поради для новачків

Слід слухати своє тіло, якщо з’явився біль, то треба зупинитися.

Харчуватися правильно, збалансоване харчування допоможе швидше досягти результатів.

Не забувати про відновлення.

Важливо: кросфіт – не просто напрямок фітнесу, а спосіб життя. Якщо є готовність до випробувань та прагнення досягти максимальних результатів, то цей напрямок – саме те, що потрібно.




Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *