Пити алкоголь і худнути: чи реально це, пояснює нововолинська тренерка Надія Самох
Багатьох цікавить, чи можна худнути і пити алкоголь. Відповідь лежить десь посередині. З одного боку, алкоголь діє з деяким руйнівним ефектом, проте його можна мінімізувати. Дозволити собі додати алкоголь у раціон, не зашкодивши спортивним успіхам, цілком реально.
Нововолинська тренерка Надія Самох у своєму інстаграмі дала рекомендації тим, хто все ж інколи вживає алкоголь.
Що відбувається, коли ви вживаєте алкоголь? Декілька фактів:
- Алкоголь калорійний і це порожні калорії без поживних речовин. Ви п’єте рідкі калорії, залишаючись голодними, при цьому може посилюватися апетит. А випити за день можна і денну норму калорій!
- Алкоголь токсичний. Блокує окислення жирів і білковий синтез. Перетравлення з’їденої їжі не відбудеться до тих пір, поки з організму не виведеться алкоголь, а це 8-12 годин. І вся калорійна закуска йде в жири.
- З’являються набряки. Зайва вода затримується в організмі на 3-5 днів.
- Знижується вироблення тестостерону. Він необхідний під час схуднення. Спалювання жиру не відбувається.
- Навантаження на нирки та печінку.
Але інколи хочеться після важкого робочого тижня у вихідні відпочити. Отже, який алкоголь краще вживати та з чим:
- Вибирайте алкоголь з низькою калорійністю і з низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, сухе вино або шампанське Брют чи Просеко. 1-2 келихи не завдадуть шкоди, якщо це не щодня.
- Поїжте перед вживанням алкоголю, щоб не посилювалося відчуття голоду. Алкоголь знижує рівень цукру в крові, внаслідок цього може посилювати апетит.
- Щоб не пити алкоголь через спрагу, пийте чисту воду до і під час вживання алкоголю. Або робіть як Надія, розбавляйте вино водою.
- Не запивайте алкоголь солодкою водою, соками та газованою водою.
- Закуски потрібно обирати легкі, низькокалорійні. Це овочі, білкова їжа (м’ясо, птиця, риба).
- Звичайно, найкраще – вписати алкоголь в денну норму калорій.
- І у всьому необхідно знати міру.
Про себе тренерка написала, що інколи дозволяє собі на вихідних келих Просеко чи червоного сухого вина. А в літню пору інколи побалувати себе келихом Aperol.
