Кароші: смерть від перепрацювання загрожує українцям

У сучасному світі, коли молоді та середнього віку люди значно перепрацьовують протягом довгого часу, коли це входить в звичку і стиль життя та навіть очікується від людини суспільством, виник термін “Кароші” – смерть від перепрацювання. Слово – японське, але феномен вже не зовсім. Чи існує Кароші в Україні – дослідив БУГ.

Смерть від перепрацювання, яка спонукається культурою продуктивності – це не просто вигорання чи перевтома. Це наступна стадія. Це летальний результат, спричинений прямим впливом робочого стресу та екстремальних навантажень на організм. Зазвичай, Кароші діагностують як інсульт, інфаркт або гостру серцеву недостатність, які сталися внаслідок багатомісячної роботи по 60, 80 і навіть 100 годин на тиждень без належного відпочинку.

Японський уряд уже десятиліттями бореться з цією проблемою, але тепер, коли дистанційна робота стерла межі між домом та офісом, цей синдром стає все більш актуальним і для нас.

Коли японська проблема стає українською реальністю

Може здатися, що Кароші – це суто східний феномен. Але подивіться на український ринок праці сьогодні. Війна, економічний тиск та необхідність “працювати за двох” створили ідеальне середовище для розвитку цього синдрому:

1. Розмиті межі: Дистанційна робота дозволяє нам “просто перевірити пошту” о десятій вечора або працювати у вихідні. Робочий тиждень фактично не закінчується.
2. Тиск виживання: На багатьох підприємствах і в IT-сфері існує негласна конкуренція, де тривалість робочого дня сприймається як мірило лояльності та ефективності. Люди бояться відмовитися від додаткових завдань, щоб не втратити місце.
3. Хронічний стрес: Постійний потік тривожних новин накладається на робочі дедлайни, перетворюючи тіло на “киплячий котел” кортизолу.

Коли людина регулярно недосипає, харчується на ходу і живе в стані постійної бойової готовності, організм дає збій. Це лише питання часу, коли стане гірше.

Офіційна та реальна статистика робочого часу в Україні

Згідно з Кодексом законів про працю, а також Законом України “Про організацію трудових відносин в умовах воєнного стану”, нормальна тривалість робочого часу працівників не може перевищувати 40 годин на тиждень (8 годин на день при п’ятиденному графіку).

Під час дії воєнного стану для працівників, зайнятих на об’єктах критичної інфраструктури (оборонна сфера, життєзабезпечення), тривалість робочого тижня може бути збільшена до 60 годин на тиждень (або 12 годин на день). Тобто, офіційно, більшість українців мають працювати 40 годин на тиждень.

На жаль, точні й актуальні дані про фактичну кількість годин перепрацювання (овертаймів, які не оформлюються офіційно) знайти складно, оскільки вони не фіксуються Держстатом.

Проте, соціологічні опитування та галузеві звіти (особливо в ІТ та креативних сферах) регулярно показують, що реальна тривалість робочого тижня для багатьох спеціалістів значно вища за 40 годин через дистанційну роботу, неохідність закривати кілька посад одночасно через нестачу кадрів чи бажання фірми зекономити, навантаження в критичній інфраструктурі.

Небезпечні сигнали: На що звернути увагу

Ігнорувати ці симптоми -не можна. Якщо ви або ваші колеги постійно перебуваєте в такому стані, необхідно терміново бити на сполох:

• Хронічний фізичний біль: Часті головні болі, біль у грудях, оніміння кінцівок.
• Високий тиск: Регулярне підвищення артеріального тиску, яке не коригується відпочинком.
• Проблеми зі сном: Безсоння, неможливість заснути через “робочий шум” у голові або, навпаки, постійна сонливість.
• Емоційне виснаження: Цинізм, втрата інтересу до хобі, дратівливість, відсутність здатності радіти.
• Зниження імунітету: Часті застуди та вірусні захворювання.

Як захистити себе від Кароші

Ваше життя і здоров’я коштують значно дорожче за будь-який дедлайн чи премію. Протидія Кароші починається з встановлення чітких особистих кордонів:

1. Встановіть цифровий комендантський час. Вимкніть робочі сповіщення після 19:00 (або іншої фіксованої години). Ваша робоча пошта не повинна бути першим, що ви бачите вранці.
2. Спіть. Це не розкіш, а біологічна вимога. Якісний сон — єдиний спосіб, яким мозок очищується від токсинів стресу.
3. Регулярні перерви. Навіть 10 хвилин розтяжки або прогулянки допомагають знизити рівень кортизолу.
4. Право на відмову. Навчіться говорити “Ні” додатковим, некритичним завданням, якщо ваш графік уже переповнений.
5. Щорічна відпустка. Використовуйте свої законні відпускні дні. Відпустка — це не бонус, це інструмент ремонту вашого тіла та психіки.

Тож, якщо ви працюєте багато, підрахуйте робочі години та попіклуйтеся про відпочинок та своє здоров’я.

Пам’ятайте, що жоден проєкт не вартий того, щоб ризикувати власним життям. Справжня продуктивність можлива лише тоді, коли є ресурс – фізичний та психічний. Бережіть себе.