Добова доза вітаміну Д залежно від віку

Вітамін D3 – це жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у гомеостазі кальцію і метаболізмі кісток. Дефіцит цієї речовини може стати причиною остеомаляції та рахіту в дітей, а також остеомаляції в дорослих (за такого патологічного процесу порушується утворення нових кісток, відбувається демінералізація кісткової тканини). І така нестача є поширеною проблемою серед населення – за деякими підрахунками вона турбує до 1 млрд осіб у всьому світі.

Але при цьому далеко не всім відомо, що собою являє ця поживна речовина. Спробуємо розібратися, що таке вітамін D3. Також розповімо, про добові дози вітаміну Д залежно від віку, про те чи коректно використовувати термін вітаміни Д3, і які дієтичні добавки можуть використовуватися для поповнення його нестачі.

Різновиди форми випуску вітаміну D3

Вітамін D – це загальний термін, який об’єднує дві форми такого нутрієнта:

• Холекальциферол (його також називають вітамін D3). Саме він синтезується в організмі під впливом сонячних променів і міститься в деяких продуктах тваринного походження, наприклад, у жирній рибі. Також холекальциферол застосовують під час виготовлення дієтичних добавок.
• Ергокальциферол (його друга назва вітамін D2). Ця речовина міститься в рослинних джерелах, а також у грибах і дріжджах, які піддаються впливу ультрафіолету, і трохи відрізняється від холекальциферолу своєю молекулярною структурою.

Таким чином термін «вітаміни D3» не можна вважати коректним, оскільки це лише одна форма цієї поживної речовини. При цьому як холекальциферол, так і ергокальциферол здатні підвищувати рівень вітаміну D у крові людини. Але при цьому вітамін D3 діє більш ефективно. Він дає більш виражений і більш тривалий результат. Для створення дієтичних добавок використовують різні форми вітаміну D (2). Але більшість засобів на українському ринку все ж містять холекальциферол.

Визначити вітамін Д3 для дорослих який краще допоможе лікар, який переконається в наявності недостатності або дефіциту та підбере ідеальний засіб для корекції такого стану. Це може бути вітамін Д3 в капсулах, а також у пігулках або у вигляді рідини, наприклад, на масляній основі.

Визначення добової дози вітаміну D3 залежно від віку

Кількість вітаміну D3, якої потребує людина щодня, залежить від віку:

• для немовлят до року необхідно 400 МО;
• дітям від 1 до 18 років – 400 МО;
• дорослим від 19 до 70 років – 400 МО;
• дорослим від 71 року – 600 МО (2).

Деяким людям може знадобитися більша кількість такої поживної речовини. Визначити скільки вітаміну Д3 потрібно на день може допомогти спеціальний аналіз крові на рівень 25(ОН)D. Він визначає концентрацію метаболіту цього вітаміну, і в нормі вона має перебувати на рівні не менше 20 нг/мл (50 нмоль/л) (2). Нижчі показники сигналізують про недостатність або дефіцит. І такі стани потребують уважного до себе ставлення та своєчасної корекції під контролем лікаря. Адже користь вітаміну Д3 для жінок і чоловіків не викликає жодних сумнівів – ця поживна речовина необхідна для здоров’я кісток і зубів, здорового метаболізму, повноцінної функції серцево-судинної, нервової та імунної системи.

У разі недостатнього надходження вітаміну D3 на користь можуть прийти дієтичні добавки з таким нутрієнтом. Підібрати вітамін Д3 для дорослих допоможе лікар. Зокрема, для корекції незначної недостатності може бути достатньо 1000 або 2000 МО такої речовини на день (МО – це міжнародна одиниця, загальноприйнята одиниця вимірювання дози цього нутрієнта). А при більш вираженому дефіциті може знадобитися прийом 4000 або 5000 МО і навіть більше (2). Під час корекції недостатності або дефіциту лікар може призначити проведення періодичних аналізів на рівень 25(ОН)D, щоб контролювати ситуацію.

Для поповнення нестачі вітаміну D3 може використовуватися Детрімакс®. Це дієтична добавка високої якості, яка містить вітамін D3, розчинений у сафлоровій олії. Вона допомагає підтримувати оптимальний рівень цієї поживної речовини та мінімізувати ризики негативних наслідків від її недостатнього надходження в організм. Детрімакс® випускається на європейському обладнанні та відповідає всім актуальним стандартам якості.

Ціна на вітамін Д3 залежить від обраної форми препарату і цінової політики конкретної аптеки. Ознайомитися з вартістю тих чи інших засобів можна в онлайн-режимі на відповідних сайтах.

Коли і як правильно приймати вітаміни D3?

Багато споживачів, які хочуть впоратися з проблемою дефіциту, цікавляться, коли пити вітамін Д3. Зазвичай дієтичні добавки з такою поживною речовиною рекомендують приймати вранці під час їжі (їжа з вмістом жирів допоможе засвоєнню вітаміну). Капсули не слід подрібнювати – їх краще ковтати цілими. Інструкція до вітамінів Детрімакс® також радить запивати засіб водою.

Якщо йдеться про здоров’я дитини, як приймати вітамін, розповість лікар. Рекомендації можуть залежати від віку, особливостей харчування та інших чинників. Зокрема, немовлятам дають дієтичну добавку у вигляді крапельок, які можна капати в ротик малюка або на соску (також можна додавати їх у їжу).

Література:

1. Hoffer, L.J., & Sher, K. (2019). “Vitamin B6 and Neuropsychiatric Disorders,” American Journal of Psychiatry, 176(6), 499–500.
2. Allen, L.H. (2017). “Vitamin B12 Metabolism and its Health Implications,” Annual Review of Nutrition, 37, 1-18.
3. Holick, M.F. (2018). “Vitamin D Deficiency: Clinical and Epidemiologic Aspects,” The New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281.
4. Weaver, C.M., & Rajaram, S. (2021). “Magnesium in Human Health and Disease,” Nutrients, 13(11), 4202.